石垣島マラソン以降、３週連続フルマラソン（姫路城マラソン、北九州マラソン、五島つばきマラソン）の前後で行ったトレーニングの記録をアップします。
1/28（日） 石垣島マラソン
1/29（月） 休養
1/30（火） 筋トレ：7種（負荷半分）
ウォーキング：5km
※筋トレの標準メニューはこちら。
1/31（水） 休養
2/ 1（木） ストレッチ：30分
筋トレ：7種（負荷2/3）
ウォーキング：1km
体重：58.0kg
※ヨーグルト（ビフィズス菌、オリゴ糖入り）を摂り始めた。
2/ 2（金） ストレッチ：30分
トレッドミル：7km（6km/h→10km/h→15km/h→10km/h→ジョグ、傾斜0°）
体重：58.1kg
2/ 3（土） ストレッチ：1時間
体重：57.8kg
2/ 4（日） 筋トレ：7種（負荷半分）
トレッドミル：1.5km（6km/h→15km/h→ジョグ、傾斜0°）
体重：58.1kg
2/ 5（月） トレッドミル：9km（6km/h→9km/h→12km/h→9km/h→ジョグ、傾斜2°）
体重：57.2kg
2/ 6（火） ストレッチ：30分（開脚に重点）
筋トレ：負荷半分
>トレッドミル：2km（6km/h→10km/h→15km/h→ジョグ、傾斜2°）
体重：57.0kg
2/ 7（水） トレッドミル：6km（インターバル、6km/h・0.5km→15km/h・0.5km、5セット+ジョグ、傾斜2°）
体重：57.8kg
2/ 8（木） ストレッチ：1時間
体重：57.0kg
2/ 9（金） 休養
2:10（土） 休養
2/11（日） 姫路城マラソン
2/12（月） 休養
体重：58.5kg
2/13（火） ストレッチ：30分
2/14（水） 休養
2/15（木） ストレッチ：1時間
筋トレ：6種（背筋なし、負荷半分）
体重：57.4kg
※便通が良くなってきた。
2/16（金） トレッドミル：4km（インターバル、10km/h・0.5km→15km/h・0.5km、3セット+ジョグ、傾斜2°）
体重：57.3kg
2/17（土） 休養
※だるさあり。腰痛、軽い腹痛あり。
2/18（日） 北九州マラソン
2/19（月） 休養
体重：59.5kg
※脚にかなりむくみあり。体調は良好。
2/20（火） ストレッチ：30分
体重：58.3kg
※身体は結構柔らかい。脚にかなりむくみあり。
2/21（水） 休養
体重：57.7kg
※腰痛あり。
2/22（木） 休養
体重：57.3kg
2/23（金） ストレッチ：30分
トレッドミル：5km（インターバル、6km/h→（10km/h→16km/h）×3セット→10km/h→ジョグ、傾斜2°）
体重：57.2kg
2/24（土） 休養
2/25（日） 五島つばきマラソン
フルマラソン直後は体重が大幅に増加、それが１週間で元に戻る、ということを繰り返していて、興味深いです。走った直後のむくみ（つまり水分）が次第に引いて行ってるためか、と思われます。
今日もお読みいただき、ありがとうございました。
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