スポンサーリンク

トレーニングの記録~3週連続フルマラソン、自己記録更新の前後(1/28~2/25)

石垣島マラソン以降、3週連続フルマラソン姫路城マラソン北九州マラソン五島つばきマラソン)の前後で行ったトレーニングの記録をアップします。

1/28(日) 石垣島マラソン

1/29(月) 休養

1/30(火) 筋トレ:7種(負荷半分)
       ウォーキング:5km
       ※筋トレの標準メニューはこちら

1/31(水) 休養

2/ 1(木) ストレッチ:30分
       筋トレ:7種(負荷2/3)
       ウォーキング:1km
       体重:58.0kg
       ※ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入り)を摂り始めた。

2/ 2(金) ストレッチ:30分
       トレッドミル:7km(6km/h→10km/h→15km/h→10km/h→ジョグ、傾斜0°)
       体重:58.1kg

2/ 3(土) ストレッチ:1時間
       体重:57.8kg

2/ 4(日) 筋トレ:7種(負荷半分)
       トレッドミル:1.5km(6km/h→15km/h→ジョグ、傾斜0°)
       体重:58.1kg

2/ 5(月) トレッドミル:9km(6km/h→9km/h→12km/h→9km/h→ジョグ、傾斜2°)
       体重:57.2kg

2/ 6(火) ストレッチ:30分(開脚に重点)
       筋トレ:負荷半分
       >トレッドミル:2km(6km/h→10km/h→15km/h→ジョグ、傾斜2°)
       体重:57.0kg

2/ 7(水) トレッドミル:6km(インターバル、6km/h・0.5km→15km/h・0.5km、5セット+ジョグ、傾斜2°)
       体重:57.8kg

2/ 8(木) ストレッチ:1時間
       体重:57.0kg

2/ 9(金) 休養

2:10(土) 休養

2/11(日) 姫路城マラソン

2/12(月) 休養
       体重:58.5kg

2/13(火) ストレッチ:30分

2/14(水) 休養

2/15(木) ストレッチ:1時間
       筋トレ:6種(背筋なし、負荷半分)
       体重:57.4kg
       ※便通が良くなってきた。

2/16(金) トレッドミル:4km(インターバル、10km/h・0.5km→15km/h・0.5km、3セット+ジョグ、傾斜2°)
       体重:57.3kg

2/17(土) 休養
       ※だるさあり。腰痛、軽い腹痛あり。

2/18(日) 北九州マラソン

2/19(月) 休養
       体重:59.5kg
       ※脚にかなりむくみあり。体調は良好。

2/20(火) ストレッチ:30分
       体重:58.3kg
       ※身体は結構柔らかい。脚にかなりむくみあり。

2/21(水) 休養
       体重:57.7kg
       ※腰痛あり。

2/22(木) 休養
       体重:57.3kg

2/23(金) ストレッチ:30分
       トレッドミル:5km(インターバル、6km/h→(10km/h→16km/h)×3セット→10km/h→ジョグ、傾斜2°)
       体重:57.2kg

2/24(土) 休養

2/25(日) 五島つばきマラソン

フルマラソン直後は体重が大幅に増加、それが1週間で元に戻る、ということを繰り返していて、興味深いです。走った直後のむくみ(つまり水分)が次第に引いて行ってるためか、と思われます。

今日もお読みいただき、ありがとうございました。

コメント