2015年くらいから、スポーツジムで筋トレをするようにしています。
その頃、どこかの雑誌（たぶん「ランナーズ」）に出ていた記事を参考にしたものです。それを受けて試した経験上、真面目にやれば、走行距離が短くても記録が伸びるなど、確実に効果があります。
いつも使っているマシンは以下の通りです。
レッグ・プレス
座って、脚でオモリを前方に押します。要するに屈伸運動。お尻（大臀筋）、前太もも（大腿四頭筋）、太ももの裏（ハムストリング）に効きます。
レッグ・エクステンション
座って足首の上にオモリを乗せ、脚を伸ばしてオモリを押し上げます。前太もも（大腿四頭筋）に効きます。
レッグ・カール
座って脚を伸ばしてオモリの上に乗せ、足首でオモリを押し下げます。お尻（臀筋群）と太ももの裏（ハムストリング）に効きます。
バック・エクステンション
前屈みに座って背中にオモリを当て、腰を伸ばしながら背中でオモリを後方に押します。腰まわり（脊柱起立筋）に効きます。
アブドミナル
パッドに両肘を乗せてオモリを背負うような体勢を取り、上半身全体を前屈しながら、肘でパッドを押し下げます。お腹（腹筋群）に効きます。
プルダウン
頭上にあるバーの両端を掴んで座り（バンザイの体勢）、両腕でバーを引き下げます。背中（広背筋）と二の腕（上腕二頭筋）に効きます。
ロー・リア・デルトイド
座って前方にあるバーを掴み、両腕でバーを後方に引きます。首まわり（僧帽筋）、肩甲骨まわり（大円筋）、背中（広背筋）、肩（三角筋）に効きます。
効果があるのは分かっていながら、なかなか地道に続けられないのが悩みですが・・・。
ちなみに、私の通っているジムに置いてあるのは、”Life Fitness“のマシンが多いです。
今日もお読みいただき、ありがとうございました。
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