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筋トレのマシンと効果

2015年くらいから、スポーツジムで筋トレをするようにしています。

その頃、どこかの雑誌(たぶん「ランナーズ」)に出ていた記事を参考にしたものです。それを受けて試した経験上、真面目にやれば、走行距離が短くても記録が伸びるなど、確実に効果があります

いつも使っているマシンは以下の通りです。

レッグ・プレス
座って、脚でオモリを前方に押します。要するに屈伸運動。お尻大臀筋)、前太もも大腿四頭筋)、太ももの裏ハムストリング)に効きます。

レッグ・エクステンション
座って足首の上にオモリを乗せ、脚を伸ばしてオモリを押し上げます。前太もも大腿四頭筋)に効きます。

レッグ・カール
座って脚を伸ばしてオモリの上に乗せ、足首でオモリを押し下げます。お尻臀筋群)と太ももの裏ハムストリング)に効きます。

バック・エクステンション
前屈みに座って背中にオモリを当て、腰を伸ばしながら背中でオモリを後方に押します。腰まわり脊柱起立筋)に効きます。

アブドミナル
パッドに両肘を乗せてオモリを背負うような体勢を取り、上半身全体を前屈しながら、肘でパッドを押し下げます。お腹腹筋群)に効きます。

プルダウン
頭上にあるバーの両端を掴んで座り(バンザイの体勢)、両腕でバーを引き下げます。背中広背筋)と二の腕上腕二頭筋)に効きます。

ロー・リア・デルトイド
座って前方にあるバーを掴み、両腕でバーを後方に引きます。首まわり僧帽筋)、肩甲骨まわり大円筋)、背中広背筋)、三角筋)に効きます。

筋トレのマシンと効果について

効果があるのは分かっていながら、なかなか地道に続けられないのが悩みですが・・・。

ちなみに、私の通っているジムに置いてあるのは、”Life Fitness“のマシンが多いです。

今日もお読みいただき、ありがとうございました。

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