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トレーニングの記録~3週連続フルマラソンの後、1ヶ月置いて、2週連続フルマラソンまで(2/25~4/1)

3週連続フルマラソン姫路城マラソン北九州マラソン五島つばきマラソン)以降、1ヶ月の休みを置いて、2週連続フルマラソンとくしまマラソン四万十川桜マラソン)までに行ったトレーニングの記録をアップします。

2/25(日) 五島つばきマラソン

2/26(月) 休養
       体重:58.7kg

2/27(火) ストレッチ1時間
       トレッドミル:3km(6km/h→12km/h→16km/h→ジョグ、傾斜2°)
       体重:58.2kg

2/28(水) 休養
       体重:57.0kg

3/ 1(木) 休養
       体重:56.8kg

3/ 2(金) 休養

3/ 3(土) ウォーキング:6km

3/ 4(日) 休養

3/ 5(月) 休養

3/ 6(火) ストレッチ:30分
       筋トレ:7種(負荷半分)
       トレッドミル:4km(12km/h→12km/h→16km/h→12km/h→6km/h→16km/h→12km/h→ジョグ、傾斜2°)
       体重:57.3kg
       ※筋トレの標準メニューはこちら

3/ 7(水) ストレッチ:1時間
       体重:57.0kg

3/ 8(木) 筋トレ:7種(負荷半分)
       トレッドミル:2km(16km/h→6km/h→16km/h→6km/h→ジョグ、傾斜2°)
       体重:56.6kg

3/ 9(金) トレッドミル:5km(16km/h→6km/hを5セット、傾斜2°)
       体重:56.0kg

3/10(土) 浦和競馬場ダートリレーマラソン :1.2km(キロ4分)→1.0km(ジョグ)→1.2km(キロ4分)→1.0kmジョグ→1.2km(キロ4分)

       体重:55.8kg

3/11(日)  ストレッチ:1時間
       体重:57.6kg
       ※以降、とくしまマラソンまでの2週間くらい、身体のだるさが継続。恐らく食事制限(昼食制限)によるエネルギー不足のせい。

3/12(月) ストレッチ:15分
       体重:57.4kg

3/13(火) 休養
       体重:56.7kg
       ※花粉症が悪化し出した。

3/14(水) ストレッチ:15分
       筋トレ:7種(負荷半分)
       トレッドミル:5km(16km/h→6km/hを5セット、傾斜2°)
       体重:56.3kg

3/15(木) ストレッチ:15分
       筋トレ:4種(トーソ・ローテーションとカーフ・プレスをお試し、後は軽くレッグ・プレスとプルダウン)
       トレッドミル:3km(16.5km/h→6km/hを3セット、傾斜2°)
       体重:57.1kg

3/16(金) 休養
       体重:56.7kg

3/17(土) 休養
       体重:56.4kg

3/18(日) ストレッチ:1時間
       筋トレ:7種(負荷半分)
       トレッドミル:2km(16.5km/h→17.0km/h→16.0km/h→16.0km/h、0.5kmずつ、傾斜2°)
       体重:56.9kg

3/19(月) ウォーキング:8km
       ※相変わらずだるさあり。缶コーヒーのカフェインが効き過ぎて若干胸苦しい感じ。

3/20(火) ストレッチ:30分
       筋トレ:7種(負荷半分)
       トレッドミル:3km(16.5km/h→12km/hを3セット、傾斜2°)
       体重:57.0kg

3/21(水) 筋トレ:レッグプレスのみ
       体重:57.0kg

3/22(木) トレッドミル:7km(15km/h×5km→6km/h×1km→18km/h×0.5km→6km/h×0.5km、傾斜2°)
       体重:56.3kg

3/23(金) ストレッチ:15分
       筋トレ:7種(負荷半分)
       トレッドミル:5km(18km/h→12km/hを0.5kmずつ3セット、ジョグ1km、18km×0.5km、傾斜2°)
       体重:56.2kg

3/24(土) 休養

3/25(日) とくしまマラソン

3/26(月) 眉山に登山
       体重:58.8kg

3/27(火) トレッドミル:12km/h×8km、傾斜2°)
       体重:58.4kg

3/28(水) 休養

3/29(木) ウォーキング:5km

3/30(金) トレッドミル:3km(17.5km/h→12kmを0.5kmずつ3セット、傾斜2°)
       体重:57.5kg

4/ 1(日) 四万十川桜マラソン

五島つばきマラソン(2/25)ととくしまマラソン(3/25)の間、1ヶ月で、ウォーキングもあわせて60km弱しか踏んでいません。これでは失速はやむを得ませんね。

また、とくしまマラソン(3/25)と四万十川桜マラソン(4/1)の間、1週間は、疲労抜きジョグ、ウォーキング、軽いインターバルで、若干疲労が残るかな、という感覚です。

今日もお読みいただき、ありがとうございました。

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