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筋トレのマシンと効果(2)レッグ・エクステンション(大腿筋|膝強化)

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「レッグ・エクステンション」について。

レッグ・エクステンションは、座って足首の上にオモリを乗せ、脚を伸ばしてオモリを押し上げます。前太もも(大腿四頭筋)に効きます。

私は、30kgのオモリで100回、1回あたり5~6秒かけております。ゆっくりと脚を上げ、ゆっくりと下ろします。

筋トレのマシンと効果(2)レッグ・エクステンション~膝を守るために

大腿四頭筋を鍛えるのはレッグ・プレスと同様ですが、前太ももへの負荷は大きく感じます。ただ、膝への負荷はレッグ・プレスよりも軽いので、膝が弱い方にはこちらがお薦めです。

足首は伸ばさず、なるべく直角に曲げておくのがコツです。そうすると脚全体が引き締まります(ジムのインストラクターに教えて貰いました)。なお、オモリを重くし過ぎると、膝まわりの腱を痛めたりするので要注意です。

私が筋トレを始めた当初は、もっぱらレッグ・エクステンションばかりやっていました。膝を痛めたからですが、膝まわりを補強する他、脚全体が引き締まるため、バネが生まれる効果もあるような気がしております(あくまで個人的な感想ですが)。

今日もお読みいただき、ありがとうございました。

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