トレーニング

8月の走行距離は、合計なんとか100kmというレベル。 3日に1回、3～25km走るという、スカスカでムラのある練習ペース。 10kmのペース走では、キロ5分、心拍数130bpmがやっと。 秋のマラソン・シーズンを前に、お粗末な夏のトレーニ...

最近、レースを入れてないせいか、どうもモチベーションが下がり気味です。気候の変化が激しいこともあって、体調もいまひとつ。 それでも、ジムなどで走った後は、少しは気分が持ち直します。少し無理してでも身体を動かせば、心身には良く働くようです。 ...

昨日、箱根駅伝3区のコースを、ペース走してきました。 戸塚中継所から平塚中継所まで約21.4km。ただ今回は、戸塚駅から大磯駅まで、約25kmを走りました。所要時間は約2時間10分。有名な遊行寺の下り坂を除き、ほぼフラットなコースです。 ペ...

最近、仕事にかまけて、練習ができてません。 体重も若干増え気味。歩いていても、身体の重さを感じます。 今日は、トレッドミルでゆっくりと走りました。 ちなみに、この記事は初めて<、全部スマホで作成しました。パソコンでやるより便利ですね。/p>...

マラソンで、どのくらいのペースなら、最後まで維持できるのか？ これは、いつも気になっているところです。これを知らないがために、突っ込んで撃沈したりするのでは、と。 しかし、そうは思いながら、これまで、あまり真剣に考えてこなかったのも事実。 ...

マラソンのタイムを縮めるにはどうすれば良いか？の続きです。 改めて、八木勇樹さんのランチップの記事によれば、以下の２つが紹介されています。 ◆最大スピードの向上＝最大酸素摂取量（VO2max）を高めるトレーニング ◆スタミナ（スピード持久力...

マラソンのタイムを縮めるにはどうすれば良いか？ 市民ランナーが集まれば、必ずと言って良いほど、この話題で盛り上がりますね。私も、常にタイムを縮めたい、と思ってはいるのですが、長年走っていながら、まったくの自己流で試行錯誤していただけでした。...

前回の最大酸素摂取量（VO2max）に続いて、今度は無酸素性作業閾値（AT値）について、調べたいと思います。 これは、無酸素性代謝閾値、乳酸性作業閾値（LT値）、乳酸性閾値、乳酸閾値など、色んな呼び方がされているようですが、素人レベルでは、...

最近、心拍トレーニングに興味を持って、ちょっとだけ実践しつつあります。走力アップするるために、距離や時間や速度でなく、心拍数を基準にするというトレーニング方法です。 心拍トレーニングについては、松村拓希さん（東京国際大学駅伝部コーチ）がRU...