心拍トレーニングについては、八木勇樹さん（早大→旭化成→YAGI RUNNING TEAM代表）が書かれているランチップの記事によると、マラソンのタイムを決める要素が３つあるそうです。
◆ 最大酸素摂取量（VO2max）
◆ 無酸素性作業閾値（AT値）
◆ ランニングエコノミー（ランニングフォーム）
今回は、この内、最大酸素摂取量について。厚生労働省のサイトの説明は簡単過ぎて参考にならないので、松村拓希さん（東京国際大学駅伝部コーチ）によるRUNNETの記事によると、以下の通りです。
● 1分間に体内に取り込める酸素の最大量（体重1kgあたり）。
● この値が高いと、一定時間当たりに生み出せるエネルギー量が多くなる。
自動車の排気量に例える向きもあるようですね。
最大酸素摂取量を正確に知るには、血液を測定したり、結構面倒なようですが、簡易的には、以下の計算式が使われるようです。
最大酸素摂取量（リットル／キログラム／分）＝15×最大心拍数÷安静時心拍数
私の場合、最大心拍数は170（前回記事より）、安静時心拍数は47（起床時）なので、最大酸素摂取量は54.3（リットル／キログラム／分）と算出されます。
一般男性で40程度、エリートランナーで80?90程度らしいです。結構走ってるつもりだったのですが、素人に毛が生えた程度でしたね・・・
※後日のレースで、最大心拍数が182まで上げられると判明。再計算すると、58.1（リットル／キログラム／分）。エリートランナーは、最大心拍数が200なら、安静時心拍数は40を切るくらい、という計算に・・・すごいですね。
今日もお読みいただき、ありがとうございました。
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