筋トレのマシンと効果（２）レッグ・エクステンション（大腿筋｜膝強化）

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「レッグ・エクステンション」について。

レッグ・エクステンションは、座って足首の上にオモリを乗せ、脚を伸ばしてオモリを押し上げます。前太もも（大腿四頭筋）に効きます。

私は、30kgのオモリで100回、1回あたり5～6秒かけております。ゆっくりと脚を上げ、ゆっくりと下ろします。

大腿四頭筋を鍛えるのはレッグ・プレスと同様ですが、前太ももへの負荷は大きく感じます。ただ、膝への負荷はレッグ・プレスよりも軽いので、膝が弱い方にはこちらがお薦めです。

足首は伸ばさず、なるべく直角に曲げておくのがコツです。そうすると脚全体が引き締まります（ジムのインストラクターに教えて貰いました）。なお、オモリを重くし過ぎると、膝まわりの腱を痛めたりするので要注意です。

私が筋トレを始めた当初は、もっぱらレッグ・エクステンションばかりやっていました。膝を痛めたからですが、膝まわりを補強する他、脚全体が引き締まるため、バネが生まれる効果もあるような気がしております（あくまで個人的な感想ですが）。

今日もお読みいただき、ありがとうございました。