トレーニング筋トレのマシンと効果（７）ロー・リア・デルトイド（背筋｜肩筋｜上腕筋）
今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「ロー・リア・デルトイド」について。 ロー・リア・デルトイドは、座って前方にあるバーを掴み、両腕でバーを後方に引きます。首まわり（僧帽筋 ）、肩甲骨まわり（大円筋）、背中（広背筋）、肩（三角筋）に効く、...
2017-10
トレーニング
トレーニング筋トレのマシンと効果（６）プルダウン（背筋｜上腕筋）
今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「プルダウン」について。 プルダウンは、頭上にあるバーの両端を掴んで座り（バンザイの体勢）、両腕でバーを引き下げます。背中（広背筋）と二の腕（上腕二頭筋）に効きます。 私は、30kgのオモリで50～10...
トレーニング横浜マラソンの応援は中止
今年（2017年）の横浜マラソンは中止になってしまいました。私の周辺でもエントリーしていた人が多く、応援に行くのを楽しみにしていましたが、天候には勝てませんね。 以前、「マラソン大会の中止に寄せて」という記事に書いた通り、今回もいろいろ心配...
トレーニング筋トレのマシンと効果（５）アブドミナル（腹筋）
今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「アブドミナル」について。 アブドミナルは、パッドに両肘を乗せてオモリを背負うような体勢を取り、上半身全体を前屈しながら、肘でパッドを押し下げます。お腹（腹筋群）に効きます。 私は、30kgのオモリで5...
トレーニング筋トレのマシンと効果（４）バック・エクステンション（腰筋）
今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「バック・エクステンション」について。 バック・エクステンションは、前屈みに座って背中にオモリを当て、腰を伸ばしながら背中でオモリを後方に押します。腰まわり（脊柱起立筋）に効きます。 私は、なるべく大き...
トレーニング筋トレのマシンと効果（３）レッグ・カール（臀筋｜大腿筋）
今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「レッグ・カール」について。 レッグ・カールは、座って脚を伸ばしてオモリの上に乗せ、膝を曲げながら、足首でオモリを押し下げます。お尻（臀筋群）と太ももの裏（ハムストリング）に効きます。 私は、30kgの...
トレーニング筋トレのマシンと効果（２）レッグ・エクステンション（大腿筋｜膝強化）
今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「レッグ・エクステンション」について。 レッグ・エクステンションは、座って足首の上にオモリを乗せ、脚を伸ばしてオモリを押し上げます。前太もも（大腿四頭筋）に効きます。 私は、30kgのオモリで100回、...
トレーニング筋トレのマシンと効果（１）レッグ・プレス（臀筋｜大腿筋）
筋トレのマシンと効果について、それぞれの筋トレにどんな効果があるか触れたいと思います。（あくまで素人の個人的な意見ですが・・・） 今日は、「レッグ・プレス」について。座って、脚でオモリを前方に押し返す運動。要するに屈伸運動です。 お尻（大臀...
トレーニング筋トレのマシンと効果
2015年くらいから、スポーツジムで筋トレをするようにしています。 その頃、どこかの雑誌（たぶん「ランナーズ」）に出ていた記事を参考にしたものです。それを受けて試した経験上、真面目にやれば、走行距離が短くても記録が伸びるなど、確実に効果があ...
フルマラソンベジタブル森林公園マラソン（埼玉県、2016年）～細かいアップダウンに耐えながら走る
2016年1月9日（日）、ベジタブル森林公園マラソン（埼玉県）に参加しました。これでフルマラソンは27回目、全都道府県フルマラソン完全制覇は20都道府県となりました。 各地で開催されているベジタブルマラソンのひとつ。ハーフ以下が多いベジタブ...