2017-10

スポンサーリンク
トレーニング

筋トレのマシンと効果(7)ロー・リア・デルトイド(背筋|肩筋|上腕筋)

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「ロー・リア・デルトイド」について。 ロー・リア・デルトイドは、座って前方にあるバーを掴み、両腕でバーを後方に引きます。首まわり(僧帽筋 )、肩甲骨まわり(大円筋)、背中(広背筋)、肩(三角...
トレーニング

筋トレのマシンと効果(6)プルダウン(背筋|上腕筋)

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「プルダウン」について。 プルダウンは、頭上にあるバーの両端を掴んで座り(バンザイの体勢)、両腕でバーを引き下げます。背中(広背筋)と二の腕(上腕二頭筋)に効きます。 私は、30kgのオモリ...
トレーニング

横浜マラソンの応援は中止

今年(2017年)の横浜マラソンは中止になってしまいました。私の周辺でもエントリーしていた人が多く、応援に行くのを楽しみにしていましたが、天候には勝てませんね。 以前、「マラソン大会の中止に寄せて」という記事に書いた通り、今回もいろいろ心...
トレーニング

筋トレのマシンと効果(5)アブドミナル(腹筋)

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「アブドミナル」について。 アブドミナルは、パッドに両肘を乗せてオモリを背負うような体勢を取り、上半身全体を前屈しながら、肘でパッドを押し下げます。お腹(腹筋群)に効きます。 私は、30kg...
トレーニング

筋トレのマシンと効果(4)バック・エクステンション(腰筋)

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「バック・エクステンション」について。 バック・エクステンションは、前屈みに座って背中にオモリを当て、腰を伸ばしながら背中でオモリを後方に押します。腰まわり(脊柱起立筋)に効きます。 私は、...
トレーニング

筋トレのマシンと効果(3)レッグ・カール(臀筋|大腿筋)

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「レッグ・カール」について。 レッグ・カールは、座って脚を伸ばしてオモリの上に乗せ、膝を曲げながら、足首でオモリを押し下げます。お尻(臀筋群)と太ももの裏(ハムストリング)に効きます。 私は...
トレーニング

筋トレのマシンと効果(2)レッグ・エクステンション(大腿筋|膝強化)

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「レッグ・エクステンション」について。 レッグ・エクステンションは、座って足首の上にオモリを乗せ、脚を伸ばしてオモリを押し上げます。前太もも(大腿四頭筋)に効きます。 私は、30kgのオモリ...
トレーニング

筋トレのマシンと効果(1)レッグ・プレス(臀筋|大腿筋)

筋トレのマシンと効果について、それぞれの筋トレにどんな効果があるか触れたいと思います。(あくまで素人の個人的な意見ですが・・・) 今日は、「レッグ・プレス」について。座って、脚でオモリを前方に押し返す運動。要するに屈伸運動です。 ...
トレーニング

筋トレのマシンと効果

2015年くらいから、スポーツジムで筋トレをするようにしています。 その頃、どこかの雑誌(たぶん「ランナーズ」)に出ていた記事を参考にしたものです。それを受けて試した経験上、真面目にやれば、走行距離が短くても記録が伸びるなど、確実に効...
フルマラソン

ベジタブル森林公園マラソン(埼玉県、2016年)~細かいアップダウンに耐えながら走る

2016年1月9日(日)、ベジタブル森林公園マラソン(埼玉県)に参加しました。これでフルマラソンは27回目、全都道府県フルマラソン完全制覇は20都道府県となりました。 各地で開催されているベジタブルマラソンのひとつ。ハーフ以下が多いベ...
スポンサーリンク