筋トレのマシンと効果（５）アブドミナル（腹筋）

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「アブドミナル」について。

アブドミナルは、パッドに両肘を乗せてオモリを背負うような体勢を取り、上半身全体を前屈しながら、肘でパッドを押し下げます。お腹（腹筋群）に効きます。

私は、30kgのオモリで50～100回、1回あたり10秒くらいかけております。ゆっくりと前屈し、ゆっくりと戻す動作を繰り返します。

私は、痩せ気味の割には、下腹が出っぱり気味です。胃下垂なためか、それとも姿勢が悪いためか分かりませんが。いずれにせよ、腹筋が弱く、当初は腹筋を付けて下腹を引き締めたい、というのが、このマシンを使い始めた動機でした。

実は、今でも腹筋が弱いとのコンプレックスがあり、このマシンも、未だにあまり得意ではありません。ただ、腹筋を鍛えているときは、腰の痛みは明らかに良くなるので、弱い負荷で良いから、できるだけ回数を稼ぐことを意識しております。

この運動がしっかり出来ているときは、下腹だけでなく、胸から下全体が引き締まる感じがします。

なお、背中がパッドから浮いてしまうと、腕の力だけでオモリを動かすことになり、効果が半減してしまいます。できるだけ背中をパッドに密着させ、腕や肘でなく上半身全体を使うことを意識するのがコツと思います。

今日もお読みいただき、ありがとうございました。