トレーニング

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「ロー・リア・デルトイド」について。ロー・リア・デルトイドは、座って前方にあるバーを掴み、両腕でバーを後方に引きます。首まわり（僧帽筋）、肩甲骨まわり（大円筋）、背中（広背筋）、肩（三角筋）に効く、と説...

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「プルダウン」について。プルダウンは、頭上にあるバーの両端を掴んで座り（バンザイの体勢）、両腕でバーを引き下げます。背中（広背筋）と二の腕（上腕二頭筋）に効きます。私は、30kgのオモリで50～100回...

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「アブドミナル」について。アブドミナルは、パッドに両肘を乗せてオモリを背負うような体勢を取り、上半身全体を前屈しながら、肘でパッドを押し下げます。お腹（腹筋群）に効きます。私は、30kgのオモリで50～...

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「バック・エクステンション」について。バック・エクステンションは、前屈みに座って背中にオモリを当て、腰を伸ばしながら背中でオモリを後方に押します。腰まわり（脊柱起立筋）に効きます。私は、なるべく大きな運...

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「レッグ・カール」について。レッグ・カールは、座って脚を伸ばしてオモリの上に乗せ、膝を曲げながら、足首でオモリを押し下げます。お尻（臀筋群）と太ももの裏（ハムストリング）に効きます。私は、30kgのオモ...

今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「レッグ・エクステンション」について。レッグ・エクステンションは、座って足首の上にオモリを乗せ、脚を伸ばしてオモリを押し上げます。前太もも（大腿四頭筋）に効きます。私は、30kgのオモリで100回、1回...

筋トレのマシンと効果について、それぞれの筋トレにどんな効果があるか触れたいと思います。（あくまで素人の個人的な意見ですが・・・）今日は、「レッグ・プレス」について。座って、脚でオモリを前方に押し返す運動。要するに屈伸運動です。お尻（大臀筋）...

2015年くらいから、スポーツジムで筋トレをするようにしています。その頃、どこかの雑誌（たぶん「ランナーズ」）に出ていた記事を参考にしたものです。それを受けて試した経験上、真面目にやれば、走行距離が短くても記録が伸びるなど、確実に効果があり...