トレーニング 筋トレのマシンと効果(7)ロー・リア・デルトイド(背筋|肩筋|上腕筋) 今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「ロー・リア・デルトイド」について。ロー・リア・デルトイドは、座って前方にあるバーを掴み、両腕でバーを後方に引きます。首まわり(僧帽筋)、肩甲骨まわり(大円筋)、背中(広背筋)、肩(三角筋)に効く、と説... 2017.10.31 トレーニング
トレーニング 筋トレのマシンと効果(6)プルダウン(背筋|上腕筋) 今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「プルダウン」について。プルダウンは、頭上にあるバーの両端を掴んで座り(バンザイの体勢)、両腕でバーを引き下げます。背中(広背筋)と二の腕(上腕二頭筋)に効きます。私は、30kgのオモリで50~100回... 2017.10.30 トレーニング
トレーニング 横浜マラソンの応援は中止 今年(2017年)の横浜マラソンは中止になってしまいました。私の周辺でもエントリーしていた人が多く、応援に行くのを楽しみにしていましたが、天候には勝てませんね。以前、「マラソン大会の中止に寄せて」という記事に書いた通り、今回もいろいろ心配し... 2017.10.29 トレーニング雑記
トレーニング 筋トレのマシンと効果(5)アブドミナル(腹筋) 今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「アブドミナル」について。アブドミナルは、パッドに両肘を乗せてオモリを背負うような体勢を取り、上半身全体を前屈しながら、肘でパッドを押し下げます。お腹(腹筋群)に効きます。私は、30kgのオモリで50~... 2017.10.28 トレーニング
トレーニング 筋トレのマシンと効果(4)バック・エクステンション(腰筋) 今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「バック・エクステンション」について。バック・エクステンションは、前屈みに座って背中にオモリを当て、腰を伸ばしながら背中でオモリを後方に押します。腰まわり(脊柱起立筋)に効きます。私は、なるべく大きな運... 2017.10.27 トレーニング
トレーニング 筋トレのマシンと効果(3)レッグ・カール(臀筋|大腿筋) 今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「レッグ・カール」について。レッグ・カールは、座って脚を伸ばしてオモリの上に乗せ、膝を曲げながら、足首でオモリを押し下げます。お尻(臀筋群)と太ももの裏(ハムストリング)に効きます。私は、30kgのオモ... 2017.10.26 トレーニング
トレーニング 筋トレのマシンと効果(2)レッグ・エクステンション(大腿筋|膝強化) 今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「レッグ・エクステンション」について。レッグ・エクステンションは、座って足首の上にオモリを乗せ、脚を伸ばしてオモリを押し上げます。前太もも(大腿四頭筋)に効きます。私は、30kgのオモリで100回、1回... 2017.10.25 トレーニング
トレーニング 筋トレのマシンと効果(1)レッグ・プレス(臀筋|大腿筋) 筋トレのマシンと効果について、それぞれの筋トレにどんな効果があるか触れたいと思います。(あくまで素人の個人的な意見ですが・・・)今日は、「レッグ・プレス」について。座って、脚でオモリを前方に押し返す運動。要するに屈伸運動です。お尻(大臀筋)... 2017.10.24 トレーニング
トレーニング 筋トレのマシンと効果 2015年くらいから、スポーツジムで筋トレをするようにしています。その頃、どこかの雑誌(たぶん「ランナーズ」)に出ていた記事を参考にしたものです。それを受けて試した経験上、真面目にやれば、走行距離が短くても記録が伸びるなど、確実に効果があり... 2017.10.23 トレーニング
トレーニング ワラーチの紐が当たって痛いところ 伊勢原駅から大山(おおやま)まで往復してから、仕事と飲み会で2日間は完全休養。本日、ワラーチで10km走に再び挑みました。大山から帰って以降、故障など大きな不具合は無いですが、足が結構むくんでいます。そのせいか、ワラーチの紐が足に当たり、何... 2017.10.12 トレーニングランニング・ギア