トレーニング 筋トレのマシンと効果（４）バック・エクステンション（腰筋）
今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「バック・エクステンション」について。バック・エクステンションは、前屈みに座って背中にオモリを当て、腰を伸ばしながら背中でオモリを後方に押します。腰まわり（脊柱起立筋）に効きます。私は、なるべく大きな運...
うっでぃ
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トレーニング 筋トレのマシンと効果（３）レッグ・カール（臀筋｜大腿筋）
今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「レッグ・カール」について。レッグ・カールは、座って脚を伸ばしてオモリの上に乗せ、膝を曲げながら、足首でオモリを押し下げます。お尻（臀筋群）と太ももの裏（ハムストリング）に効きます。私は、30kgのオモ...
トレーニング 筋トレのマシンと効果（２）レッグ・エクステンション（大腿筋｜膝強化）
今日は、筋トレのマシンと効果の中から、「レッグ・エクステンション」について。レッグ・エクステンションは、座って足首の上にオモリを乗せ、脚を伸ばしてオモリを押し上げます。前太もも（大腿四頭筋）に効きます。私は、30kgのオモリで100回、1回...
トレーニング 筋トレのマシンと効果（１）レッグ・プレス（臀筋｜大腿筋）
筋トレのマシンと効果について、それぞれの筋トレにどんな効果があるか触れたいと思います。（あくまで素人の個人的な意見ですが・・・）今日は、「レッグ・プレス」について。座って、脚でオモリを前方に押し返す運動。要するに屈伸運動です。お尻（大臀筋）...
トレーニング 筋トレのマシンと効果
2015年くらいから、スポーツジムで筋トレをするようにしています。その頃、どこかの雑誌（たぶん「ランナーズ」）に出ていた記事を参考にしたものです。それを受けて試した経験上、真面目にやれば、走行距離が短くても記録が伸びるなど、確実に効果があり...
フルマラソン ベジタブル森林公園マラソン（埼玉県、2016年）～細かいアップダウンに耐えながら走る
2016年1月9日（日）、ベジタブル森林公園マラソン（埼玉県）に参加しました。これでフルマラソンは27回目、全都道府県フルマラソン完全制覇は20都道府県となりました。各地で開催されているベジタブルマラソンのひとつ。ハーフ以下が多いベジタブル...
フルマラソン 防府読売マラソン（山口県、2015年）～アスリート集団に紛れ込んだら・・・
2015年12月20日（日）、防府読売マラソン（山口県）に参加しました。これでフルマラソンは26回目、全都道府県フルマラソン完全制覇は19都道府県となりました。今年で48回目となる伝統あるマラソン大会。また、制限時間4時間と厳しく、エリート...
フルマラソン 瀬戸内海タートル・フルマラソン（香川県、2015年）～厳しさと感動の島ラン
2015年11月29日（日）、瀬戸内海タートル・フルマラソン（香川県）に参加しました。これでフルマラソンは25回目、全都道府県フルマラソン完全制覇は18都道府県となりました。今年で38回目を迎える伝統あるマラソン大会。香川県ではおそらく唯一...
ランニング・ギア 結ばない靴紐「The Friendly Swede」の使用感
先日出場した長井マラソンでは、新たに購入したホカ オネ オネ（HOKA ONE ONE）で走りました。それに当たり、”結ばない靴紐”なるものを購入し、装着して本番に臨みました。以前、サロモンのトレランシューズで、似たような靴紐のシューズを履...
フルマラソン おかやまマラソン（岡山県、2015年）～オリンピック選手の地元を走る
2015年11月8日（日）、おかやまマラソン（岡山県）に参加しました。これでフルマラソンは24回目、全都道府県フルマラソン完全制覇は17都道府県となりました。これがおかやまマラソンの初回開催だったと思います。女子マラソンのオリンピック選手を...